وقتی مدیریت، سلامت را میبلعد: عادتهای اشتباهی که باید همین امروز کنار بگذارید
وقتی مدیریت، سلامت را میبلعد: عادتهای اشتباهی که باید همین امروز کنار بگذارید
وقتی مدیریت، سلامت را میبلعد: عادتهای اشتباهی که باید همین امروز کنار بگذارید
در دنیای پرشتاب امروزی، مدیران به عنوان مغز متفکر سازمانها، نقش تعیینکنندهای در بهرهوری و پایداری اقتصادی دارند. با این حال، سبک زندگی پرتنش و عادات غذایی نادرست آنها، تهدیدی جدی برای سلامت جسم و روان محسوب میشود. پژوهشها نشان میدهند که بین میزان استرس شغلی و بروز بیماریهای متابولیک، قلبیعروقی، و اضطرابی در مدیران رابطهی مستقیم وجود دارد
عادات اشتباه شایع در میان مدیران
1. حذف یا تأخیر در وعدههای غذایی
بسیاری از مدیران بهدلیل فشار کاری، وعدهی صبحانه یا ناهار را حذف میکنند. مطالعات نشان دادهاند که حذف وعدههای غذایی با اختلال در متابولیسم گلوکز و افزایش خطر مقاومت به انسولین و چاقی شکمی مرتبط است
2. مصرف بیشازحد کافئین و نوشیدنیهای انرژیزا
برای حفظ تمرکز و کاهش خستگی، مصرف کافئین در میان مدیران بسیار رایج است. دوز بالای کافئین میتواند موجب افزایش فشار خون، اضطراب، بیخوابی، تپش قلب و وابستگی روانی شود
3. سبک زندگی کمتحرک (Sedentary Lifestyle)
نشستن طولانیمدت در جلسات و پشت میز کار، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، اختلالات اسکلتیعضلانی و دیابت نوع ۲ را افزایش میدهد. طبق بررسیهای WHO (2023)، بیش از 60٪ مدیران ارشد حداقل ۸ ساعت از روز را در وضعیت نشسته سپری میکنند.
4. خواب ناکافی
میانگین خواب مدیران در مطالعات جهانی کمتر از ۶ ساعت گزارش شده است. کمخوابی مزمن با اختلال در تنظیم هورمونهای لپتین و گرلین، افزایش اشتها و تصمیمگیریهای هیجانی مرتبط است
5. استرس مزمن و تغذیه احساسی (Emotional Eating)
مدیران تحت فشار، تمایل بیشتری به مصرف غذاهای پرکالری، قند و چربی دارند. این الگو بهتدریج موجب افزایش کورتیزول، چربی احشایی و اختلالات گوارشی میشود (Torres &
پیامدهای جسمی و روانی
| حوزه | پیامدهای شایع | |
|---|---|---|
| قلب و عروق | افزایش فشار خون، آترواسکلروز زودرس | |
| متابولیک | مقاومت انسولین، چاقی شکمی، افزایش تریگلیسرید | |
| عصبی و شناختی | افت تمرکز، اضطراب، خستگی ذهنی | |
| روانشناختی | افسردگی شغلی، فرسودگی هیجانی (Burnout) |
راهکارهای اصلاحی مبتنی بر شواهد
-
زمانبندی وعدههای غذایی: مصرف منظم سه وعدهی اصلی و دو میانوعدهی سالم.
-
مدیریت مصرف کافئین: محدود به کمتر از ۳۰۰ میلیگرم در روز (حدود دو فنجان قهوه).
-
فعالیت بدنی منظم: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (طبق توصیه WHO).
-
بهداشت خواب: خواب منظم ۷–۸ ساعت در شب، اجتناب از وسایل دیجیتال پیش از خواب.
-
تغذیه آگاهانه (Mindful Eating): تمرکز بر احساس سیری و کیفیت غذا بهجای حجم مصرفی.
-
کاهش استرس شغلی: تکنیکهای تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا مشاوره روانشناختی.
نتیجهگیری
عادات ناسالم در سبک زندگی و تغذیهی مدیران، بهتدریج عملکرد شناختی، سلامت جسمی و رضایت روانی آنان را تضعیف میکند. توجه به پیشگیری، آموزش تغذیهی سالم، و ارتقای سلامت محیط کار میتواند نقش مؤثری در افزایش بهرهوری و کاهش هزینههای سلامت سازمانی داشته باشد.
بدون دیدگاه